「ん~、知らない人は今まで損してたってこと?」 はい、今まで普通に利用していた人は損してます。   …

【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】

1名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-19 21:50:22

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。

筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。

スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!

今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問

Q1.スクワットすると脚が太くならない?

A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……

A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?

A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?

Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、

次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)

Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、

の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません

ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ

【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/

181名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-18 00:56:07

>>1くらい読めねえのか

502名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-28 10:10:27

>>500

>1セットの稼働時間を60秒くらいにするのが効率いいの?

筋量維持や肥大が目的ならそのくらいの時間で限界になる程度の強度が基本って事です

あなたの場合はすでに身体が強過ぎて今のやり方の中では適切な強度を維持できないって事ですね

だから同じやり方で回数を増やしたりするよりは、違う刺激も与えるべく種目を変えた方がいいって事

>他の種目はヒップスラストでいいかな。

一般的にはスクワット以外だと、ランジ系の種目を組み入れる事が多いと思う

バリエーションも多いしね

それでもお尻に効かない場合、お尻を特化して鍛えたい人はお尻だけを狙う種目を入れるって感じかな

実はヒップスラストってたまにやっている人見るけど私はやった事無いんですよ

スクワットとランジでお尻には充分効いている気がしているので

種目自体はとてもいいと思いますよ

832https://goo.gl/kwvbgn2016-12-09 15:23:00

>>1を初めて読んだが誰が書いたんだろうw

まあ素人が書いたんだろうけどそれを鵜呑みにして明記も糞もないよ

967名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-18 16:15:15

筋肉太り959です

皆さんありがとう

スレタイと>1見て期待してしまいました

調べたら筋トレよりストレッチやヨガの方が良いらしいのでスクワットもたまに取り入れつつししゃも脚から細脚目指します

スクワット楽しいからちょっと残念

15名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 00:45:46

本日27日目ですショボ━(´・ω・`)━ン

1セット30回、2セットしました

ショボ━(´・ω・`)━ン

3セットを平均してできるように

なりたいですショボ━(´・ω・`)━ン

また歩く時に太ももの裏を意識して

歩くようにしたいですショボ━(´・ω・`)━ン

16名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 02:06:09

>>15

がんばれー!

応援してる!!

23名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 13:56:49

>>15

今のプログラムでは筋肉の発達という意味ではこれ以上の事はあまり望めないと思うなあ

19名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 10:37:34

>>16

おはようございますショボ━(´・ω・`)━ン

応援レスありがとうございます

ショボ━(´・ω・`)━ン

お尻は少しプリンとしてきたよ

うに思いますショボ━(´・ω・`)━ン

そして素敵に綺麗に輝いて、誰

もが振り返る後ろ姿美人になり

たいですショボ━(´・ω・`)━ン

View post on imgur.com

http://i.imgur.com/j09URns.jpg

20名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 10:39:18

>>19

良かったね

上半身は鍛えてる?

膝つき腕立て伏せやると、バストアップするし、二の腕は引き締まるよ

22名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 13:39:11

>>19

>>20

自演殺してやる!

殺してやる!

殺してやる!

21名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 10:41:16

なんでいちいち画像貼るわけ?おっさんとしか思えないw

33名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-26 07:09:11

>>23-32

相模原でお前が殺されればよかったのに

死ね

死ね

死ね

26名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 20:02:10

ショボン頑張れ✊✊

27名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-25 20:10:24

後ろ姿で輝きたいしょぼーんちゃんに、ランジ各種とボックスジャンプおすすめ

34 BEST BUTT EXERCISES EVER!

https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78

34名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-26 11:08:37

今出来ている事をそのまま継続していても筋肉は発達しないよ

発達する必然性が無いからね

30日チャレンジだって刺激を増やしていくでしょ

それが大切です

それとエクササイズについては最初はなるべくシンプルなものを選んだ方がいい

複雑な動きだと筋肉に刺激入れにくいからね

そして例えば回数が増えたとしてもそれは筋肉が発達したせいなのか、単にスキルアップしたせいなのか判別しづらい

少なくとも初心者のうちはシンプルで基本的な種目をしっかりやった方がいいと思うよ

35名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-26 14:41:28

皆様に報告がありますショボ━(´・ω・`)━ン

実はショボ━(´・ω・`)━ン

本日はショボ━(´・ω・`)━ン

ショボ━(´・ω・`)━ンの

バースデイなのですショボ━(´・ω・`)━ン

44名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-26 17:01:32

>>35

おめでとう!来年の誕生日には生まれ変わってると良いね!

頑張れショボン!!

46名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-26 17:21:32

女性の筋トレスレでこんなのあるよ

女性のボディメイク筋トレBIG3

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428795034/

51名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-26 17:57:23

一度沈めたらまた直立するまで戻さないとダメ?

52名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-26 18:45:33

>>51

いや、完全に直立するとそこで筋肉が休んじゃうから、

完全に直立する寸前まで立ち上がって、すぐしゃがみだすのがいいよ

81名無しさん@お腹いっぱい。2016-07-27 23:08:40

もういいじゃん来ないって言ってたんだから

あまりしつこく言ってるとお前のほうが荒らしって言われるよ

128名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-07 11:51:40

デブだけどスクワットだけしてたら痩せる?

糖質制限とスクワット毎日100回やってるけど一週間で全く痩せない。増えてもいないけど。

有酸素しないとダメかな?

136名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-07 18:36:11

>>128

幾ら肥満とは言え自重のスクワット100回の刺激は質量ともそんなに大きくは無い

過度の期待をすると失望しか残らないと思うよ

肥満の人が減量する場合は最も効果が高いのは自転車(エアロバイク含む)だと思う

体重が重い分脚の筋力が強いからね

ランニングの場合は体重が負担になり怪我のリスクが増えるんだけど自転車の場合はそれがほぼ無い

問題はある程度の強度で持続できる環境があるかどうかって事

その意味でエアロバイクが実はベストエクササイズなのかもしれない

退屈と尻の痛みに耐えられればw

201名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-23 20:44:04

自重スクワット毎日100回やってます。

ゆっくり高負荷かけてるのでキツめですが、スクワットは毎日やらない方がいいですか?

それとも限界まで追い込むべきですか?

203名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-23 20:51:00

>>201

100回はものすごくきついでしょ?

ゆっくりやったり、深くしゃがみこんだり、立ち上がった時完全に膝を伸ばさなかったり、

水の入ったペットボトルをリュックに詰めてしょったりして、1セットの回数を減らすとだいぶ楽になるよ

205名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-23 21:25:52

>203

キツイけど回数こなしてる方がモチベーション上がるのです。

本来ならケガ防止で膝の可動回数を減らす為にも高負荷がいいのでしょうね…

回数は関係なく限界まで追い込んだ日の翌日は空けた方がいいですか?

連続でも平気ですか?

206名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-23 21:41:28

>>205

回数が多いと有酸素運動に近いんじゃないかな

俺は有酸素運動は詳しくないから、他の人の回答を待って。ごめんね

216名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-31 01:19:24

足の前側(膝上と膝した)に力入って筋肉ついちゃう。

フォームが悪いんだろうけどコツがつかめない。

腹筋が弱いのかな?

218名無しさん@お腹いっぱい。2016-08-31 02:34:50

スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった

つま先の角度に腿が開いてないってことかなあ

234名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-01 11:35:08

>>216

>>218

>足の前側(膝上と膝した)に力入って筋肉ついちゃう。

>スモウスクワットやってるの腿の外側(膝上外側)に筋肉つくようになってしまった

スクワットは大腿四頭筋がメインなんだから太もも前面に力入るのが必然だよ

フォームの問題じゃないです

膝下っていうのは多分誤解

筋肉ついちゃうっていうのも心配要らないと思うけどね

236名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-01 11:48:47

>>234

ありがとう。

膝したというのは、脛の上と、足の下側の横の部分?がスクワットするたびモリッとなって力が入ってるんだ。

O脚だからかな。

238名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-01 12:01:28

>>236

脹脛の側面に力入っているって事かな

スクワットは脚部、臀部を刺激するエクササイズなのでその辺りに力が入るのは自然な事だよ

気にしなくていいというか、気にしても仕方ない

それでいいんです

239名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-01 12:04:54

>>238

適当、しかも上からなアドバイスするなよ、

勝手に誤解とか決めつけたり。

241名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-01 12:06:22

>>239

間違いがあるのなら指摘していただけると助かります

257名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-06 19:32:47

間違ったことを書くことが1番の悪だよ

連投なんてどうでもいい

259名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-06 19:49:10

>>257

例えば>>234みたいな無責任で適当な話な上に連投するのは極悪ってことかな。

344名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-12 20:18:58

週に一度のスクワットの日なのでうっすら頑張ってきますw

美脚っていうのは主観の問題なので人それぞれだろうね

個人的には女性ならある程度の筋量と脂肪、そして結果として太さのある脚が良いと思う

ここまでとは言わないけど、色々参考になると思います

【筋トレ】お尻、脚を引き締めるトレーニング!

https://www.youtube.com/watch?v=BY8iY8F-AHM

369名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-21 22:24:02

自重を止めて加重でやろうと思って

女子の平均重量とやらを調べたら

48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。

ペットボトルじゃ足りないのね。。。

60kgのダンベルセットとか

置くとこないよ。。。

370名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-21 22:46:33

>>369

5kgぐらいから始めたらどうw

既に力があるのかな

スポーツ用品店で実際に持ってみるといいよ

371名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-21 23:01:32

>>370

5kgで1215×3セットとかですか?

5×5とか8×2とかで調べてました!

回数増やしてリュック使用検討してみます。

ダンベルやバーベル買うならラックやベンチも居るだろうし

置き場を考えたらジム行く方が良さそうかなって思う。

374名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-22 00:27:23

>>371

5kgダンベル持ってと自重で計100回くらいやってる

ぶっとくはならないけどいい尻になってる

むやみに回数増やすのもダラけやすくて危なかったりするから

あなたのベストが見つかるといいね

怪我に気をつけて

375名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-22 00:51:50

>>374

そのやり方で筋肥大はしてるんですか?

確かに自重でもお尻の形は良くなってきてるし

太ももの境い目もハッキリしてはきてるけど

筋肉量に変化がないんですよ。

ある程度ムキムキになりたいです。

376名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-22 01:05:02

>>375

そりゃあなた、蛋白質をがっつり摂って若干のオーバーカロリー目にしないと筋肉は増えにくいですわ

毎日どか食いしろってんではなくて、ヘヴィにトレーニングした後の食事を多めに食うだけでも変わるよ

384名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-22 11:15:42

10日休んだのに肘が痛すぎてスクワットやりにくい

普段より軽めなのでイマイチやった気がしない

>>375

>ある程度ムキムキになりたいです。

それは目標が高すぎる気がw

脂肪を落とした段階で細すぎない脚、丸いお尻が残れば充分な気が

まあそれでも大変と言えば大変だけど

>>344の女性で70か80

下の人で80だからねw

>48kg筋トレ経験なしで22.5kgと書いてあった。。。

それはバーベルスクワットだろうね

そして多分ハーフ以下だと思う

自宅だとダンベルスクワットで、なるべく深くしゃがむようにすれば多分10もあれば充分でしょう

というか自宅でダンベルならランジ系の種目の方がやりやすいと思う

420名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-24 14:11:38

>>418

それで大きくなれば苦労はしないw

>>419

キミがおっぱい星人という事は分かったw

冗談はともかく、少なくとも筋肉をつけたいのなら対象筋を意識してトレーニングした方が効果的

これは筋トレの基本中の基本だねw

437ttps://twitter.com/MinatoX20002016-09-24 17:48:30

Q1 たとえばスクワットでの重い負荷ってどのくらいを念頭においてますか?

答えた

Q2 プルダウンのフォームで気を付ける点は?

なんで突然ラットプルダウン?

Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は?

まず始動でケツを出す、というか文字で説明面倒くさい

Q4 フォームがしっかりっていう際にどこに力入れるとかは一切気にしなくていいって事?

だから何度も同じことを言わせんなバカ

465名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-25 20:33:40

てめえの正しさをゴリ押しするスレじゃない

正しさを主張したいなら正しさだけ書いとけ

雑魚同士の喧嘩はクソどうでもいい

488名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-26 19:48:06

フォームで迷っている諸君、ナチュラルボーンうんこ姿勢を極めろよ

スクワットのコーチングキューとして、非常に秀逸と思った記事をば

【肉体】バックスクワット講座【改造】

わっちもお世話になったAgainFaster.comさんのVimeoにあった動画で勝手に字幕付けてよつべに上げ…

[Lifehack]洋式便器で円滑にウンコが出る姿勢

洋式便器に腰掛けた姿勢では、恥骨直腸筋が直腸を締め上げウンコが出にくくなっている。ウンコが出にくいと便秘になりやすく、便秘による大腸がんなどもリスクになる。またいきんで出そうとすることで肛門にストレスがかかり痔の原因になる。骨盤底障害にも影響があるらしい。 しゃがんだ姿...

重心の位置がキマらない、膝が出てしまうetcを気にしている方は

自重での膝を前に出さないスクワット

http://changebodycomposition.blogspot.jp/2014/07/blog-post_29.html

491名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-27 00:00:24

>>488

真ん中はともかくw他の内容はなかなか良いね

私がいつも言っている「踵重心を意識する」っていう事が分かりやすく書いてある

それと同時に初心者向けのサイトでよく言われる「膝が前に出ないように」等のアドバイスが必ずしも適切じゃないって事も分かるでしょう

少なくとも絶対に守らなくちゃいけないルールではない

ケースバイケースで、膝は出てもいいって事ね

>>474で書いた事の理屈編って感じだね

ちなみに内容を読むとよく初心者向けのサイトに書いてある「お尻を後ろに突き出す」っていう事の弊害というか誤解した場合の弊害も分かると思う

「後ろに置いた椅子に座るように」とか、やってみたらわかると思うんだけど後ろに倒れそうで不安定でしょ

これは表現が良くないと思う

というか「お尻を後ろに出す」っていうアドバイスをしている人の中には自分でもその意味が分かっていない人って結構いるから

実は「お尻を後ろに出す」っていうのとは微妙に違うんだけど、説明すると長くなるので省略だw

503名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-28 10:40:16

>>502

じゃあスクワット自体は7秒/7秒のままがいいの?

時間がかかってダルいからどうせ効かないんだったら短時間でおわらせたい。

あとランジは片足づつやるから倍時間かかるし嫌いw

でもその辺しか種目ないよねぇ。

けっこう痩せたから今は筋肉維持が目標かな。

カロリー足りないと大きくできないんでしょ?

きっとRM法とかいうトレのほうが性格的に合ってるのかも。

近所のジムはマシンしか置いてないんだけどそういうとこ通ったほうがいいかな?

504名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-28 11:02:44

>>503

下げる時4秒、下で1秒停止、上げる時3秒

これくらいが最長じゃないかな

30秒かけて動作するっていう方法で肥大させた人のサイト見た事あるけど、動作がスローになればなるほど精神的な強さが必要

ドMな人じゃないと難しいかも(一説によるとドSという話もありますw)

ランジは1セットの中で交互にやればそんなに時間かからないよ

ブルガリアンスクワットみたいなやり方は確かに時間かかっちゃうよね

私が好きなのはスプリットジャンプっていう種目です

これを最後に2セットくらいやると四とお尻のパンプがすごいし、翌日から強烈な筋肉痛ですw

ジム行けるのならもちろん行った方がベターですよ

フリーウエイト無くてもマシンとフリースペースでの自重で相当鍛えられます

505名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-28 11:52:37

>>504

具体的にありがとう。

帰ったらやってみるね。

マシンでもいいんだ。

見たサイトがフリーウェイト押しのとこばっかりだったから。

ジムも考えてみるね。

506名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-28 15:24:23

>>505

一回30分週に2〜3回通えれば別次元に捗ると思うよ

下半身以外も鍛えられるし

マシンしかないって言ってもダンベルとベンチくらいはあるところが大半

それだけあれば普通は充分だよ

507名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-28 16:04:10

>>506

ダンベルはどうだったかな。

フィットネスなんだけど規模が小さくて

マシンは一台ずつしかなかったはず。

明日時間が取れそうだから覗いてくる。

508名無しさん@お腹いっぱい。2016-09-28 21:38:52

>>507

気に入るジムだといいね

強いて言うとマシンが油圧式なら止めた方がいいかな

普通の重りをつけるタイプのマシンじゃないと使いにくいから

527名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-02 00:01:57

スクワットによるヒップアップは本当に効率がいいな?

膝に負担がかかるし、太股の筋肉に一番効きますよね

次に尻裏という感じでようやく尻裏の筋肉が刺激されてくるまで時間かかるし、膝に負担かかる

533名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-02 00:47:44

>>527

ベストかどうかは分からないけど、非常に効果的である事は確かだよ

ただそのためにはハムや臀部にしっかり効かせるようなフォームで深くしゃがむ必要がある

それが出来るかどうか

膝の負担についてはどうかなあ

個人的な意見を言えば正しいフォームで、且つボトムで反動を使ったりトップで勢いよく膝をロックしたりしなければ

さほど危険はないと思います。

もちろん負荷が体重の2倍を超えてくるようだとまた話は違うだろうけどね

それとよくあるのが極端な多回数をする事

これは膝の負担は増えると思う

反動使うからね

実際にスクワットでひざを傷める人よりジョギングでひざを傷める人の方が多いんじゃないかな

適切な負荷を使って集中しつつ10回程度を行う筋トレって実はそんなに危険じゃないよ

537名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-02 08:02:41

>>533

ありがとうございます

効率がよいのなら、負荷を加えて正しいフォームで10回くらいからやってみます

膝は自転車を10kmこぐだけでも翌朝に違和感が出て、何となく膝のコラーゲン(?)や水分がすり減った体感があります、数日で戻るけど

539名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-02 11:05:18

>>537

有酸素運動は動作回数が多いから意外と負担になりますよ

自転車はサドルの高さ等のポジションによっては膝に負担掛るしね

まあそのへんは自転車乗りの人なら釈迦に説法って奴かw

筋トレは10RM程度なら動作時間は40秒前後

その40秒はしっかり集中して動作すれば実はそんなに怪我のリスクは高くないです

その際に使い筋肉を意識することが非常に大切

それによってさらに怪我のリスクを軽減できるしね

ハムやお尻に刺激入れるにはコツがいるんだけどそのへん興味あればまた聞いて下さい

「お尻を後ろに出す」なんてだけじゃダメですw

563名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-04 18:02:31

>>539

ありがとうございます!

もしよろしければお尻に刺激を入れるコツを教えて頂けましたら幸いでございますm(_ _)m

559名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-03 11:07:07

ジャンプスクワットしてる人いる?

ピストルスクワットでパラレルまでもっていけなかったから

次回それにしようとおもってるんだけど。

561名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-04 12:08:11

>>559

プライオメトリックは怪我のリスクがやや高いから気を付けた方がいいよ

私は年に一度くらい、気が向いた時にやりますw

バランス取るのが難しいね

自重ならそうでもないのかもしれないけど

プライオメトリックで好んでやるのはランジです

スプリットジャンプとか言われる種目

脚トレの最後にやる事が多い

これなら自重でも充分効くしね

564ttps://twitter.com/MinatoX20002016-10-04 20:50:38

>>561

この爺さんはいつも相手が同じぐらいの年齢だと思って書いてるんだろうな

あとウエイトを持ってやることが当たり前だと思って書いてるところも毎回意味不明

爺さんのおまえが難しいとかどうでもいいよ

565ttps://twitter.com/MinatoX20002016-10-04 20:53:01

>>563

映像が転がってる時代に素人に言葉で説明を求めるとか意味不明

おまえが映像を晒して言葉でアドバイスするなら効率良いだろうけど質問がなってないわ

まあそれでも馬鹿同士満足しちゃうのかもしれないが

566名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-05 10:49:02

>>563

私が答える前にこの偉そうな人の意見を聞いてみましょうw

この人の考えでは(>>437)

Q3 スクワットで特にお尻に効かせたい時にフォームで気を付ける点は?

A まず始動でケツを出す

だそうです

この部分を文字でも動画でも何でもいいから解説してもらいたいよね

何のために尻を出すのか

567名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-05 15:26:00

>>565

そこまで叩くほどの事か、カリカリすんなよ

569tps://twitter.com/MinatoX20002016-10-05 21:26:19

>>566

A大臀筋を手で触りながら自然に腰を降ろす

B大臀筋を手で触りながら始動でケツを出してから腰を降ろす

頭でイメージ出来ないなら体でやってみりゃあわかるよ

素人はまずやってみること体で考えろ

613名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-07 01:02:16

具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw

私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ

618名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-07 01:14:19

>>613

> 具体的な動作の仕方も言わず、その目的も説明せず、ただひたすら「尻を出せ」しか言っていないですよ、あなたw

ん?話の流れを理解出来ないおまえが悪いだけだよ

いつ尻を出せと俺が言ったのかその時の話の流れを忘れて思い出せないおじいちゃんw

人のせいにしてはいけませんね

> 私がこれだけ具体的に書いたんだから同レベルとは言いませんが、せめてこのレスを読む人の参考に少しでもなろうって思わないのかねえ

読んでないけど何を具体的に書いた?

非効率な説明をして自己満してるだけでしょ

くだらない

636名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-07 16:28:54

>>618

せっかくお前の名前でNGぶっ込んでるのにたまに名前欄書かないのやめてくれる?表示されてうざいから

あと構う奴も荒らしだから消えてどうぞ

637名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-07 21:56:47

>>636

おまえNGな

643名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-11 22:06:33

そんなにたくさんやるんだ

1日3セットで90回とかでした

651名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-14 12:30:20

>>643

>1日3セットで90回とかでした

一般的な筋トレならそれで充分ですけどね

スクワットチャレンジっていうのはいわゆる一般的な筋トレとはちょっと違うと思う

回数を重ねるというのは筋量維持のためにはベストな方法じゃないからね

まあその辺りは話しだすときりがないって部分なので、250回頑張って下さいw

653名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-14 13:49:33

>>651

筋量維持は回数じゃないんですね

知りませんでした

654名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-14 14:49:55

>>653

筋肉は刺激に適応します

減量中は筋量は減少する圧力にさらされるので維持したいのなら反対の圧力、つまり増加する刺激を加えるべきっていうのが基本的な考え方です

増加、つまり肥大のためのトレーニングであれば数百回というような高回数のトレは効率が悪い

本来なら適切な強度で最小限の回数を行うのがいいんだけど、そのためには設備や知識、スキルが必要

それがなのであればある程度回数を増やすしかないと思います

と言っても1000回とかナンセンスだけどね

656名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-15 01:33:24

>>654

ありがとうございます

727名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-24 06:11:27

スクワットしたくてしたくて震えるけど狭心症持ちの自分は心臓にかかる負荷が分からなすぎて怖い

728前傾2016-10-24 11:57:27

筋肉痛

先週の反動で結構きつい

全力じゃなくてもある程度強い刺激を与えればそれなりに筋肉痛は出るんだな

>>727

それは専門家のアドバイスを聞かないとさすがに危険ですね

736名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-24 23:53:04

あ、じゃなくて普段の生活で膝が鳴るから

スクワットどうしようかなって話?

難易度の低いスクワットから徐々に攻めていけばいんじゃない?

椅子に腰掛けて立つのが1番負荷が軽いのかな。

ロコモ対策本とかに書いてあると思う。

738名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-25 00:28:02

>>736

助言ありがとう!スクワットやると2〜3回目くらいでパキパキ鳴るんだ。痛み伴ったらやだなと思うし、割とがっつり鳴るから続けたらどうなるのか読めなくて…ちな普段の生活では鳴らないよ。スクワットにも段階があるんだね〜教えてくださってありがとう。

754名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-30 19:56:10

1週間くらい前からワイドスクワットでスクワットチャレンジしてるんだけど1日の数が90になったあたりから右の股関節?鼠径部?がめっちゃ痛い

少し休むと治るんだけど20〜30回まとめてやると痛みが出てくる

これは股関節の柔軟が足りないからなのかな

758名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-31 08:53:53

>>754ワイどの程度にもよるけど足幅が広ければ股関節の負担は増えるし、そもそも自然な動きじゃないからね

メインは力が入りやすくて自然なスタンスがいいと思うよ

スクワットチャレンジは回数が多いからなおさら気を付けなくちゃ

760名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-31 13:12:45

>>758

自分で思ってたより負担になってたのかな

普通のスクワットにして力の入りやすいフォームの見直ししてみる

ありがとう

763名無しさん@お腹いっぱい。2016-10-31 14:20:46

>>760

最初は安定しやすくて、力を出しやすいスタンスで練習した方がいいよ

普通は肩幅くらいだと思う

そのスタンスで慣れて、バランス取れるようになったりある程度筋力が向上したらナローやワイドに挑戦すると

ヤンキー座りというか完全にしゃがむ体勢を取ってみて、その時に楽なスタンスが基本にするっていうのも一つの考え方だよ

参考までに

764前傾2016-10-31 19:34:15

体調も戻ったので仕事が終わったら今週のスクワットをやってきます

今日はいつもの重さまで担ぐ予定

ワイドスクワットの話題が出たから、久々にやってみようかなと

768名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-03 01:51:15

>>764

>>763

ワイドは鍛えてるとこが少し違うんじゃ?

少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない?

力士の四股みたいな組み方までは無理だけど股関節スクワットは男は固いからいいかも

767前傾2016-11-01 14:39:15

いつも通りの筋肉痛に加え、今日は腰も筋肉痛

昨日のスクワットで重心が少しぶれたせいだな

気を付けなくちゃ

ちなみにぶれた理由は分かっているので突っ込まないようにw

773前傾2016-11-08 09:26:36

昨日は23時過ぎからのジムだったのでスクワットとスプリットジャンプのみやりました

>>768

ワイドの方が内転筋の関与が増えるよ

>少なくともダイエットは普通のがいいんじゃない?

基本は安定して力を出しやすいスタンスだろうね

私の場合は肩幅くらい

それが基本でセットによって足幅くらいを広げたり狭めたりします

774前傾2016-11-09 10:12:28

30分に満たない脚トレだったけど今週は筋肉痛がすごい

短い時間で集中してやる方が良いんだろうな

でも維持目的だから筋肉痛はそんなに無くていいんだけど

776名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-17 02:04:30

スクワットずっとやってるけど

骨盤狭くて元からお尻が小さいと横から見ればプリッと上がって綺麗だけど、後ろから見ると微妙……

何かいい方法はないかな

814名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-06 22:16:59

>>776

私も尻のサイドは筋肉を効かせられるんだけど尻の割れ目がある中央には筋肉が効かせられなくて、尻の中央の下がしぼんだ感じになっちゃう

795前傾2016-11-22 13:49:27

昨日は久々に重いの担いだら今日は筋肉痛が酷い

10-8-3-10-10-10も6セットと補助いくつか

802名無しさん@お腹いっぱい。2016-11-30 23:02:52

背筋のいい鍛え方知りたい

腹筋は固くなってきたのに、背中がゆるゆる

ブランクやり続ければしまる?

805前傾2016-12-01 12:10:32

>>802

背筋ってどこを指しますか?

広背筋であれば803さんが言うように懸垂は非常にいいと思います

脊柱起立筋であれば普通はデッドです

ただある程度の負荷を使うトレなら腹筋と脊柱起立筋は常に使う事になるけどね

ただ鍛えたからといって当該部位の皮下脂肪が減るわけじゃないけどね

887前傾2016-12-27 17:43:05

結局スタンス変えたりして6セットやりました

先週手を抜いた分今日は尻の筋肉痛が酷い

888名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-27 18:01:01

>>887

ドロップセットはあり?

俺はチューブ使ってるけど、4セット以上は回数が少なくなって、あんま効率よくないな

かといってドロップセットも面倒だから、ドロップセットはやらないけど

889前傾2016-12-27 19:52:04

>>888

ノンインターバルで負荷を下げるっていう意味ですか?

だとするとそれはやりません

プレートを外すのが大変だし、そもそも息が続きませんw

ピラミッドで下りはインターバルを短めにするくらいです

890名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-27 19:54:58

>>889

そうなんだね

3セットが一番効率良さそうではあるんだけどね

きつすぎず、楽すぎず、日常生活に支障があまり出ず、かなり追い込めている

891名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-27 20:26:15

>>890

下半身の筋肉は大きいので3セットではちょっと少ないかもしれません

私は維持目的ですがスクワットを4〜6セット、その他を3〜6セットくらいやります

昨日はスクワット6セットとスプリットジャンプ3セットでした

892名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-27 20:34:56

>>891

俺の脚がガリだからだと思うんだけど、5セットやると日常生活に著しく支障がw

893名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-27 20:39:29

>>892

それは仕方ないので諦めて下さい

胸のトレの翌日は顔洗うのも痛いし脚の日の後はトイレに座るのが辛い

デッドをやれば靴下履くのが大変

そんなもんですw

894https://goo.gl/kwvbgn2016-12-27 21:00:52

追い込むことを美徳と思ってるアホが多いからな

そんなものはおまえの自己満足の世界で終わらせろ

> プライオメトリックな動きは筋肉痛が出やすい

久々に見たら色々とおかしいこと書いてるね

895名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-28 00:27:47

セットって1回に何回スクワットされてますか?

898前傾2016-12-28 09:23:19

>>895

一応10回を目標に

実際は3〜12回くらいの幅があります

10回以上はきつい

特に気持ちが

897名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-28 06:21:59

30回1セットにして3セットやってる

少しサボる時は2セット

900名無しさん@お腹いっぱい。2016-12-29 04:05:46

>>898

>>897

ありがとうございます

とても参考になりました

922名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-10 14:30:57

スクワットって毎日行っても問題ないですか?

939名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-11 22:11:30

>>922

今までの運動量にもよるだろうけど、運動不足の私は整体の先生に

一日やって三日休めと言われたよ

929名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-10 21:43:49

膝か腰悪い人いますか?

冬は痛む日があるのでどういう風に工夫してやってるのかよかったら聞いてみたいです

930名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-10 21:56:03

>>929

フォームが悪く、つま先から先に膝か肩が出ている

もしくは、休養日が少なすぎてオーバートレーニング

932名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-10 22:07:35

>>929

腰が悪いから、マッケンジーやフラットバックでストレッチしながらやってる

あと両足ハーフより片足のせ前傾ブルガリアンのほうが腰には負担がない気がするけど、膝は厳しいかなあ

935前傾2017-01-11 11:51:44

>>929

傷めている場合は休むのが原則

その上で傷めた原因を探る

普通は>>930さんが言うように膝が出ているか、ボトムで反動使ってるか、トップで勢いよく膝をロックしちゃってるか

まあそんなところでしょう

自重でも回数が多いと一回ずつの動作が雑になりやすいから気を付けた方が良いよ

以上が原則だけど、まあ実際のトレーニーは多少痛みがあってもやっちゃう人が多いけどねw

その場合はアップを入念にして痛みが無い場合は負荷を上げていくって感じ

ダイエットが目的ならそこまでやる必要は無いと思うけどね

これから始めるみたいだから傷めないのが一番だね

933名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-11 09:31:43

>>930

>>932

ありがとうございます

まだ開始してないのでその辺り気をつけて励みます!

947名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-13 16:20:56

>>935

ご丁寧にありがとうございます!

腰も膝も冬場だけ疲れがたまると古傷が痛む感じなので、準備をしっかりして無理せず細く長くやっていけるように頑張りたいと思います

940名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-12 04:00:52

>>939

整体師なんて白衣着て先生なんて呼ばせてるけど、実際には国家資格ないし誰でもなれる

適当なことばかり言うペテン師だよ

運動して健康になったら客減るから3日休めなんて言うんじゃない?3日やって1日休めならまだしも

942名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-12 04:13:08

>>940

3日連続でやるならボリュームを考えないと駄目だよ

ボリュームすら書いてないのに3日連続やったほうが良いみたいな話もすべきじゃないよ

943名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-12 05:02:45

>>942

そんなことは大前提だと思ってた

軽はずみにごめんなさいね

948名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-13 20:09:51

>>947

古傷あると寒い時期はちょっと痛みますよね

私も肩とかそんな感じです

アップを入念にして傷まなくなる頃に本番に入るって感じです

949名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-13 20:42:24

>>948

そうですね

あと低気圧近づいたりすると少し違和感あります

早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますw

951前傾2017-01-14 12:25:05

>>949

気圧の変化で調子が落ちるっていうのはありますね

>早速今日から始めたのですが楽しくてどうしても少し追い込みたくなってしまいますw

筋トレって実はある程度力を出し切らないと楽しさが湧いてこないと思いますw

968名無しさん@お腹いっぱい。2017-01-18 16:20:01

>>967

別にスクワットしても脚は太くならんよ

脚を太くするのは死に物狂いのトレーニングが必要だから

こんな感じで

https://www.youtube.com/watch?v=VaRtjO44MF4

970https://goo.gl/kwvbgn2017-01-18 16:27:44

>>968

いやいや普段より少し強い刺激の運動+食事+休息=筋肉発達

動画のような人たちは必死にやらないと普段より強い刺激が得られないんだよ